Peretasan Sakit Kepala. Beberapa pengobatan rumahan dan perubahan gaya hidup dapat membantu Anda menghilangkan sakit kepala lebih cepat. Ini termasuk tetap terhidrasi, mengubah pola makan, atau mencoba hal-hal seperti pijat dan akupunktur.
Peretasan Sakit Kepala Meredakan sakit kepala Anda
Bagi banyak orang di dunia yang sibuk saat ini, sakit kepala sudah menjadi kejadian yang semakin umum. Kadang-kadang hal ini disebabkan oleh kondisi medis, namun sering kali, hal ini hanya disebabkan oleh stres, dehidrasi, kerja larut malam, atau terlalu banyak berolahraga di kelas spin.
Meskipun ada banyak pengobatan untuk mengurangi sakit kepala, termasuk ibuprofen atau asetaminofen yang dijual bebas, atau obat sakit kepala yang diresepkan, pengobatan tersebut tidak selalu menghilangkan gejalanya.
Meskipun menggoda, solusinya adalah jangan mengonsumsi lebih dari dosis yang dianjurkan. Faktanya, banyak kebiasaan gaya hidup umum (dan sangat sederhana) yang dapat membantu mengurangi sakit kepala tanpa harus meminum pil.
1. Peretasan Sakit Kepala Terapi pijat
Ya, pijatan mungkin tampak mewah, tetapi juga sangat menyembuhkan. Terkadang sakit kepala disebabkan oleh ketegangan pada tubuh bagian atas akibat ketegangan otot akibat postur tubuh yang buruk atau rutinitas olahraga yang ketat.
Terapi pijat mungkin dapat mengurangi nyeri kronis serta meredakan ketegangan otot penyebab sakit kepala.
Luangkan waktu untuk meneliti jenis pijatan (Swedia, jaringan dalam, shiatsu, dll.) dan dapatkan rujukan terpercaya dari praktisi di dekat Anda yang dapat secara efektif mengatasi titik nyeri spesifik Anda.
2. Peretasan Sakit Kepala Aplikasi panas/dingin
Untuk sakit kepala karena ketegangan otot, kompres panas dan/atau dingin dapat meredakannya. Untuk porsi dinginnya, masukkan es ke dalam kantong plastik yang dilapisi kain tipis agar tidak melukai kulit Anda. Letakkan kompres es di dahi dan/atau pipi Anda, di mana pun sumber rasa sakit terbesar berada.
Pastikan untuk membatasi pengaplikasian cold pack tidak lebih dari 10 menit setiap kalinya.
Untuk porsi panas, Anda bisa membeli heat pack di sebagian besar toko obat, atau membuatnya sendiri menggunakan nasi mentah. Ambil sarung bantal kecil atau sepotong kain dan isi sekitar dua pertiganya dengan nasi mentah. Jahit atau ikat ujung yang terbuka menjadi satu.
Jika diperlukan, masukkan nasi ke dalam microwave selama satu menit. Oleskan ke bagian belakang leher atau dahi Anda untuk meredakan panas.
1. Peretasan Sakit Kepala Aromaterapi
Aromaterapi adalah studi tentang bagaimana aroma tertentu dapat memicu respon positif dan bahkan penyembuhan di otak.
Beberapa aroma dilaporkan dapat menenangkan dan mengurangi timbulnya sakit kepala. Ini termasuk ekstrak peppermint, kayu putih, dan minyak lavender. Bahan-bahan ini tersedia di banyak toko makanan kesehatan setempat atau online.
4. Peretasan Sakit Kepala Akupunktur
Akupunktur melibatkan penerapan jarum halus dan tajam ke area utama tubuh sebagai sarana untuk meningkatkan aliran energi. Diperkirakan merangsang senyawa pereda nyeri alami dalam tubuh, dan menurut National Institutes of Health, telah terbukti mengurangi frekuensi dan keparahan sakit kepala.
5. Peretasan Sakit Kepala Latihan pernapasan
Ya, bernapas. Anda tahu, hal itu sudah Anda lakukan sepanjang waktu! Ini mungkin terdengar konyol, tetapi sakit kepala yang berhubungan dengan ketegangan terkadang dapat diredakan dengan latihan pernapasan teratur yang membantu memfokuskan pikiran dan melemaskan otot-otot Anda.
Mulailah dengan mencari tempat yang tenang dengan kursi yang nyaman di rumah, kantor, atau lokasi lain di mana perhatian Anda tidak akan terganggu. Selanjutnya, ambil napas perlahan dan berirama, tarik napas selama lima detik, lalu keluarkan selama lima detik. Saat Anda rileks, ketegangan otot Anda berkurang.
Anda juga dapat mencoba teknik relaksasi progresif dengan memusatkan perhatian pada setiap kelompok otot utama di tubuh Anda. Mulailah dari jari kaki dan lanjutkan ke atas.
6. Hidrasi
Dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala, namun dapat dengan mudah dihindari. Minum segelas air putih dapat membantu sama seperti minuman yang mengandung elektrolit seperti Pedialyte, Gatorade, atau Powerade.
Namun selain ada minuman yang bisa mengurangi sakit kepala, ada juga minuman yang bisa memicunya.
Minum terlalu banyak kopi atau terlalu banyak minuman ringan berkafein dapat menyebabkan sakit kepala. Jadi, jika Anda biasanya memulai hari dengan Starbucks quad latte, Anda mungkin ingin menukarnya dengan campuran setengah kafein dan setengah tanpa kafein.
Alkohol, dan khususnya anggur merah, juga dapat menyebabkan dehidrasi yang memicu sakit kepala.
7. Tidur
Kita banyak mendengar tentang masalah kesehatan yang disebabkan oleh kurang tidur, dan tidak mendapatkan waktu tidur minimum dapat menyebabkan sakit kepala kronis. Namun mengetahui bahwa Anda membutuhkan lebih banyak tidur dan benar-benar mendapatkannya adalah dua hal yang berbeda.
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan jumlah dan kualitas tidur Anda, di antaranya sebagai berikut.
Berkomitmen pada jadwal tidur. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang teratur. Meskipun Anda baru tidur 15 menit lebih awal atau tidur 15 menit lebih lambat, ini bisa menjadi langkah tepat.
Hindari stimulan beberapa jam sebelum tidur. Stimulan seperti alkohol, gula, nikotin, dan kafein dapat membuat Anda tidak bisa tidur dan membuat Anda terjaga di malam hari saat pergi ke kamar mandi. Berikan waktu pada tubuh Anda untuk beristirahat sebelum kepala Anda benar-benar menyentuh bantal.
Pilih aktivitas santai sebelum tidur. Matikan televisi atau komputer dan manjakan diri Anda dengan membaca buku bagus atau mandi air panas. Ini mungkin terdengar kuno, tetapi sedikit relaksasi akan membawa manfaat!
8. Terapkan ‘diet sakit kepala’
Makanan tertentu, meski enak, diketahui berkontribusi menyebabkan sakit kepala. Cobalah membuat “catatan harian sakit kepala” tentang makanan dan minuman yang Anda konsumsi sehari-hari atau khususnya saat Anda mengalami sakit kepala.
Jika Anda mengidentifikasi pemicu tertentu, hindari pemicu tersebut selama beberapa waktu dan lihat apakah sakit kepala Anda berkurang. Makanan yang mungkin bermasalah meliputi:
Makanan dan minuman yang mengandung kafein. Contohnya termasuk coklat, kopi, cola, dan teh.
Makanan yang mengandung monosodium glutamat. MSG digunakan sebagai pengawet dan secara tradisional telah digunakan dalam beberapa masakan Asia. Itu juga ditemukan dalam makanan seperti mie ramen instan.
Makanan yang mengandung nitrat. Kebanyakan daging sederhana, seperti hot dog, daging makan siang, sosis, dan pepperoni dapat menyebabkan sakit kepala.
Makanan yang mengandung tiramin. Tyramine adalah senyawa yang dihasilkan oleh pemecahan asam amino yang disebut tirosin, dan ditemukan dalam makanan seperti pizza dan keju tua.
9. Minumlah teh yang menenangkan
Kehangatan dan kenyamanan secangkir teh herbal yang mengepul menjadikannya cara terbaik untuk melepas lelah di malam hari. Kualitas menenangkan yang sama dapat memiliki efek menghilangkan rasa sakit. Karena herbal dapat berinteraksi dengan kondisi medis dan pengobatan, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum meminum teh ini.